2 3 min

[...] i pomaszerowalam na silownie :P jako ze czulam sie naprawde do bani, zdecydowalam sie na wytrzymalosc konkursowa B, czyli chyba ta najmniej hardcorowa i tak trening 5 min wioslarz 30-20-10 push press 18kg sit ups pompki przysiady (bez obciazenia) invert rows swing 10kg/12kg/12kg czas; 30 min :/ takze tego nie poszalalam ogolnie slaosc dzis [...]

lojoj joj sie nie wyrobilam czasowo wtorek trening "miekkie nogi" czas - 24 min sroda wioslarz -5 min 1. przysiad 4*6-8 38kg/43kg/48kg/53kg 2. podciaganie/opuszczanie 5* podchwyt podciaganie/opuszczanie - nie naraz 10* opuszczanie nachwytem 3.wyciskanie plasko 4*6-8 20,5KG/23KG/25,5KG/28KG (4) 4. SCIAGANIE drazka wyc. gor. klatka 4*6-8 [...]

[...] po konsultacji z lekazem wlaczylem je do planu (3 tygodnie temu),zaczalem tez stosowac progresje ciezaru..i to wszystkie zmiany ktorych dokonalem. rano po przebudzeniu 30 min przed I posilkiem -3 kaps. HMB -3 kaps. L-Glutamine -3 kaps. D-Ribose -5 tab. Kreatyny po I posilku (omlet 2 jaja,5 bialek + platki owsiane) -Top Mass (35g) -2 tab. [...]

[...] <- Seria! 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Pompki w staniu na rękach przy ścianie 1/2/3/4/5 3.Brzuch dwa ćwiczenia robiłem i czułem brzuch 4 serie 4.Stanie na rękach 10 min prób Obciążenie: 1.5kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 58:44 (mm:ss) bez [...]

[...] Też nie stawiałbym na początek na ciężar a na napięcie pośladków i przytrzymanie tego napięcia w szczytowym momencie przez 2-3 sekundy. 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min 7. Wspięcia na palce na maszynie 4 x max Pełne ruchy góra-dół. - chciałam tylko dorzucic do treningu A jako pierwsze WL z nogami na laweczce - moze tak byc??? - nie [...]

Piątek 13.11.2009 Trening: 5x5 czas trwania (min): 58 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: klata, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5/5/55,60,65,70,75kg/ -3 minuty - Wyciskanie hantli na skosie [...]

Piątek 20.11.2009 poranna waga na czczo: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 62 intensywność (1-10): 9 trenowane partie: klata, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5/5/65,70,75,80,85/ -3 minuty - Wyciskanie hantli [...]

Jedno pytanie czy mozna brzuch cwiczyc codzienie około 20 min ?Czy tylko w dni treningowe a nie treningowe robic same areoby? brzuch z obciazeniem tylko 2-3 razy w tygodniu Drugie czy mozna przedawkowac aminokwasy? Bcaa biore 6 tab(750mg czyli to nie megacaps qazar) po dwie trzy razy dziennie i do tego z 40 tab Sojaprotein(10 tab to 3333mg [...]

[...] + 50g graham z masłem i łososiem wędzonym: 295 kcal/16B/12T/31W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/080501bbac48489897425695dad7ccdb.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps Odżywka białkowa (2x30g). Spalacz: Scorch Man (2x3cap). Błonnik Humavit: 3x2caps Trening: Rozgrzewka 5 min bieg 12km/h (nachylenie 1) oraz 7 minut [...]

Odstępy między ćwiczeniami - 2min Odstępy między obwodami - 3 min Wygląda to tak: robimy 5 ćwiczeń (każde po określonej liczbie powtórzeń, między każdym 2 min przerwy) - to jest jeden obwód w tyg 1 wykonujemy 3 obwody czyli 15 ćwiczeń (między każdym obwodem czyli pięcioma ćwiczeniami 3 min przerwy)

[...] sztangą 15x 18,5/ 23,5/ 26 E. Podciąganie / opuszczanie 3/ 2; 3/ 2; 2/ 3 3/ 2; 2/ 3; 2/ 3 F. pull throught 15x 7/ 7/ 7 15x 5/ 7/ 7 G. plank 26sek. 32sek. AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min 8,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ost. seria ciężko - RDL - ost. seria dość ciężko - wyciskanie - druga seria dość ciężko, trzecia- ciężko - [...]

Szyn foto Obliś *rozgrzewka na skakance, 5 min. a) wzciskanie francuskie lawka skos ujemny 3 serie 8 10 12; 13kg b)prostowanie ramion z linka wyciagu gornego 3 serie;12-10-8;27kg;30kg;35kg c)pompki w podporze tyłem 3 x max d)uginanie ramion ze sztanga lamana chwyt neutralny 3 serie; 12-10-8;15kg;15,5kg;16kg e) uinanie ramion chwyt mlotkowy 3 [...]

Z wczoraj - medium day (ale że light day był lichy, to trochę nadgoniłem): FPP - 4,4,3,2,1 - łatwizna! C&P (20) - (1,2,3)x5 SNATCH (20) - 5x10/str/min - czyli 10min po 10rep/min SWING (20) - 5x10+10/min + pompki 30rep w jednym ciągu (nie było czasu) Drążęk z 5-7min, a część kettlowa zajęła mi 30min co mnie bardzo cieszy :) Drążek idzie mi coraz [...]

[...] należy pamiętać że z 200 g karkówki połowa tłuszczu się wytopi więc jest ok. A karkówka przeplatana z makrelą wędzoną. I jeszcze jedno pytanie - gdybym w dni LC walnął 60 min aerobów to jest szansa wytopić trochę smalcu pomimo że całotygodniowy bilans to około +200? Trening będę póki co kontynuował Shotguna, chociaż ostatnio na 90% w [...]

[...] 10 seconds 115 pound Push press, 20 seconds Rest 10 seconds do power clean używałem 30kg plus jakieś 2 kg gryf, robiłem w tych 20 sekundach 7-8 powtórzeń. miałem jakieś 3-5 min odpoczynku bo coś w tv oglądałem :-) do push press w pierwszej minucie używałem 30kg plus gryf i wymiękłem %-) więc zdjąłem 10 kg żeby dokończyć. niby tylko 8 min [...]

[...] :) a co piękniejsze jutro przyjdzie moja paczuszka z HI tec z A.M.G i tank topem :) idealnie na trening nóg po 10 godzinach pracy . Nie mogę się doczekać :) TRENING 45 minut cardio na czczo KLATA + BRZUCH + 45 MIN CARDIO 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-15 3.Wyciskanie na amszynie + [...]

[...] w razie potrzeby. W planie mam zejść do 57 kg (czyli zredukować 10 kg) w czasie 3 miesięcy - czy to możliwe? Planuję ćwiczyć ok 4 - 5 razy w tygodniu, cardio jakieś 30 - 60 min 2 - 3 razy, siłownię pewnie 2 razy po 1,5 h (dojeżdżam z bratem, więc dostosowuję się do niego). Dopiero od października jak wrócę na studia będę mieć dostęp do siłki non [...]

[...] to wg mnie 2-3 godz to stanowczo za dużo, jak po takim czasie jestem znowu głodny i jem kolejny posiłek. Ogólnie jest to kwestia indywidualna, ja zaczynam trening ok. 80 min po zakończeniu jedzenia posiłku przed-treningowego. 30 min to z kolei za krótki odstęp, nie strawisz pokarmu, na treningu możesz czuć dyskomfort, może Ci się odbijać itd.

Może to jakoś pomoże, robiłem ten plan i powiem że był zadowalający: Program na 30 min Trenuj 4 razy w tyg. Poniedziałek, wtorek, piątek, sobota Tydz 1. Biegnij 2 min, maszeruj 4 min x5 Tydz 2. Biegnij 3 min, maszeruj 3 min x5 Tydz 3. Biegnij 5 min, maszeruj 2,5 min x4 Tydz 4. Biegnij 7 min, maszeruj 3 min x3 Tydz 5. Biegnij 8 min, maszeruj [...]

[...] Co do wynikow to mysle ze spokojnie przeplyne szerokosc basenu pod woda ale to chyba nie ma z wydolnoscia nic wspolnego ?? Bez powietrza potrafie pod woda wytrzymac 2 min 10 sek. Nie biegam duzo raczej wiecej steper i rowerek ale potrafie biec 45/50 min z predkoscia 12/13 km/H a na rowerku potrzebuje czasem 250 watt zeby wogole uzyskac moj [...]